Arthrose sport à éviter : Retrouvez le guide complet des activités sportives à privilégier et à éviter pour préserver vos articulations en restant actif.
L’arthrose touche environ 10 millions de Français, et pourtant nombreux sont ceux qui hésitent encore sur les activités physiques à pratiquer. Entre maintien d’une vie active et protection des articulations, la frontière est parfois mince.
Comprendre l’arthrose et son impact sur l’activité physique
Les différents types d’arthrose et leurs manifestations
L’arthrose n’est pas une maladie uniforme. Certains patients développent une arthrose du genou (gonarthrose), d’autres souffrent plutôt des hanches (coxarthrose) ou du rachis cervical. Certains patients ignorent par exemple que des douleurs aux doigts peuvent être liées à une arthrose digitale.
Les manifestations courantes incluent :
- Des douleurs articulaires, particulièrement au réveil
- Une raideur qui s’estompe avec le mouvement
- Des craquements lors des mouvements
Arthrose et sport à éviter : Comment l’arthrose affecte nos mouvements ?
Le cartilage, cette surface lisse qui permet aux articulations de glisser sans friction, se dégrade progressivement. Cette usure rend certains mouvements plus difficiles et parfois douloureux. Par exemple, descendre les escaliers devient souvent problématique pour les personnes souffrant de gonarthrose.
Arthrose ne veut pas dire rester dans son canapé ! Bien au contraire ! Evidement chaque situation doit être adaptée c’est pourquoi nous vous en parlons ci-dessous mais sachez que pratiquer du sport est essentiel pour notre corps et notre esprit.
Retenez que le mouvement est indispensable à la vie du cartilage.
Pourquoi certains sports peuvent aggraver l’arthrose ?
Les impacts répétés et les mouvements brusques peuvent accélérer la dégradation du cartilage. Un ancien joueur de tennis m’expliquait récemment comment les changements de direction rapides sur le court avaient progressivement aggravé son arthrose du genou.
Arthrose; les sports à éviter absolument :
Sports à impacts répétés
La course à pied sur bitume, le saut à la corde ou encore l’aérobic intensif sollicitent excessivement les articulations. Il est préférable de se tourner vers des activités plus douces.
Sports impliquant des rotations brusques
Les sports comme le tennis, le squash ou le football exposent à des mouvements de pivot potentiellement dangereux. Un changement brutal de direction peut provoquer une poussée douloureuse d’arthrose.
Arthrose et sport à éviter : Activités avec charges lourdes
La musculation avec des charges importantes, notamment les squats profonds ou les développés militaires, peut être particulièrement néfaste. L’idéal est de privilégier des exercices de renforcement musculaire modérés.
Sports de contact et risques associés
Les arts martiaux ou le rugby, par leurs impacts directs sur les articulations, représentent un risque important d’aggravation. La prudence est de mise, même pour les pratiquants expérimentés.
Les situations sportives à risque selon la localisation de l’arthrose
Arthrose et sport à éviter pour :
Arthrose du genou (gonarthrose) :
Il est fortement déconseillé la randonnée avec des descentes en terrain accidenté car cela sollicite trop les genoux. Il faut réadapter sa pratique. Il faut surtout éviter les mouvements particulièrement contraignants comme
- Les flexions profondes du genou
- Les sauts et réceptions
- La course en descente
Arthrose de la hanche (coxarthrose) :
La coxarthrose nécessite une attention spéciale. Les mouvements de rotation externe forcée peuvent être problématiques. Pour un danseur professionnel par exemple, il devra revoir complètement sa pratique. L’équitation entraine une hyperflexion des hanches ce qui est fait partie d’un sport à risque. La position à cheval sollicite énormément les hanches surtout en cas de coxarthrose. Il en va de même pour les lanceurs de javelot.
Arthrose cervicale (cervicarthrose) : Activités à proscrire
Les sports impliquant des chocs ou des mouvements brusques de la tête sont à éviter. Il semble que la natation en crawl, par exemple, puisse parfois aggraver les symptômes à cause des rotations répétées du cou.
Arthrose des mains : Sports problématiques
Les activités nécessitant une prise ferme prolongée peuvent être douloureuses en cas d’arthrose dans les mains. Le golf ou l’escalade sollicitent particulièrement les articulations des doigts.
Alternatives et adaptations sportives recommandées
Sports aquatiques et leurs bienfaits
L’aquagym et la natation dos sont particulièrement recommandées. La portance de l’eau soulage les articulations tout en permettant un renforcement musculaire efficace.
Activités douces à privilégier
Le taï-chi et le yoga adapté offrent d’excellentes alternatives. Un professeur expérimenté pourra vous guider vers les postures appropriées à votre situation.
Arthrose sports à éviter : Comment adapter sa pratique sportive
Certains experts conseillent de fractionner les séances d’activité physique. Par exemple, trois sessions de 15 minutes peuvent être plus bénéfiques qu’une seule de 45 minutes.
Arthrose : Équipements et protections conseillés
L’utilisation de matériel adapté fait toute la différence. Pour la marche, des chaussures avec un bon amorti et des semelles adaptées sont essentielles. Investir dans des chaussures spécialisées peut avoir un coût mais vous ressentirez rapidement une diminution de vos douleurs.
Conseils pratiques pour une activité physique sécurisée
L’importance de l’échauffement
L’échauffement n’est pas une option quand on souffre d’arthrose. Les kinésithérapeutes rappellent qu’il est important qu’une articulation soit bien préparée, elle sera moins sujette aux douleurs. Prenez 10 à 15 minutes pour mobiliser doucement vos articulations avant toute activité.
Gestion de l’intensité et fréquence
La règle d’or est d’écouter son corps. Une pratique régulière mais modérée s’avère plus bénéfique qu’une séance intense hebdomadaire. Par exemple, une marche quotidienne de 20 minutes sera préférable à une randonnée intensive le week-end.
Points de vigilance pour adapter l’intensité :
- Commencez doucement et augmentez progressivement
- Respectez des temps de repos entre les séances
- Adaptez votre pratique selon votre niveau de fatigue
Arthrose sports à éviter : les signaux d’alerte à surveiller
Une douleur qui persiste plus de deux heures après l’effort n’est pas normale. Une douleur qui ne passe pas risque de provoquer une inflammation chronique qui aurait pu être évitée.
Quand consulter un professionnel ?
N’hésitez pas à consulter si vous observez une augmentation inhabituelle des douleurs ou une raideur persistante. Un médecin ou un kinésithérapeute pourra ajuster votre programme d’activités et vous proposer des exercices spécifiques.
Arthrose et sport à éviter : Conclusion
Maintenir une activité physique avec l’arthrose est non seulement possible mais recommandé. La clé réside dans le choix d’activités adaptées et une pratique raisonnée. Privilégiez les sports doux, respectez vos limites et restez à l’écoute de votre corps. Avec les bons ajustements, vous pourrez continuer à profiter des bienfaits du sport tout en préservant vos articulations.
N’oubliez pas que chaque cas est unique. Un suivi personnalisé avec des professionnels de santé reste la meilleure approche pour adapter votre activité physique à votre situation particulière.