Bien vieillir : Pourquoi faire du sport ? Se mettre en mouvement est essentiel pour bien avancer dans l’âge. Voici le guide complet sur les bienfaits du sport sur notre santé. Parcourez notre article pour en être convaincus.
Vous avez dit sport ? Les bienfaits sur notre corps
La sédentarité : une situation préoccupante
L’inactivité physique est devenue l’un des plus grands problèmes de santé publique du vingt et unième siècle. D’après les dernières données de l’OMS, près de 28 % des adultes dans le monde ne pratiquent pas assez d’activité sportive. Dans certains pays, ce chiffre peut grimper même jusqu’à 40 %. Ces chiffres sont alarmants et la population entière doit se remettre en mouvement.
L’activité physique doit faire partie du quotidien notamment pour éviter des maladies cardio-vasculaires, l’hypertension ou le diabète et surtout freiner des chiffres préoccupants comme les 3,2 millions de décès constatés chaque année liés directement à la sédentarité.
Pourquoi faire du sport : Les bénéfices pour bien vieillir
Impact sur le système cardiovasculaire
Le sport a un impact sur notre organisme et plus précisément sur notre cœur. Le cœur tire un profit remarquable de l’activité physique régulière. Des études démontrent qu’une pratique sportive modérée permet de :
- Réduire de 30 % les risques de maladies cardiovasculaires
- Diminuer la tension artérielle chez 75 % des personnes hypertendues
- Améliorer la circulation sanguine dès les premières semaines de pratique
Renforcement du système immunitaire
Un fait moins connu mais tout aussi important : le sport renforce nos défenses naturelles. D’ailleurs, lors de la récente pandémie, les personnes physiquement actives ont généralement mieux résisté aux formes graves d’infections comme le coronavirus (Covid 19).
Les recherches montrent que l’exercice régulier :
- Augmente la production de cellules immunitaires
- Réduit de 20 à 30 % les risques d’infections respiratoires
- Améliore la réponse vaccinale de l’organisme
Contrôle du poids et métabolisme
L’activité physique joue un rôle central dans la gestion du poids. Ce n’est pas qu’une question de calories brûlées – bien que cet aspect soit important. Le sport influence profondément notre métabolisme de base.
Une pratique régulière a de nombreux avantages et permet de :
- Maintenir un poids stable plus facilement
- Augmenter le métabolisme de base jusqu’à 15%
- Optimiser la combustion des graisses, même au repos
Ces premiers éléments nous montrent à quel point l’activité physique impacte positivement notre organisme. Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là – le sport influence également notre bien-être mental de façon remarquable.
Pourquoi faire du sport : Les effets positifs
Sur la santé mentale
Parlons maintenant d’un aspect souvent sous-estimé : l’impact du sport sur notre bien-être mental. Dans notre société moderne où le stress est omniprésent, l’activité physique s’avère être un véritable allié pour notre équilibre psychologique.
Sport et santé : Réduction du stress et de l’anxiété
Le sport agit comme un puissant anxiolytique naturel. Par exemple, un patient pratiquant des séances de courses à pied régulières réduira significativement ses crises d’anxiété.
L’activité physique déclenche deux mécanismes essentiels :
- La production d’endorphines, nos « hormones du bonheur »
- La diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress
Amélioration de la qualité du sommeil
Trente minutes d’exercice quotidien suffisent pour améliorer significativement notre sommeil. Les bénéfices sont multiples :
- Un endormissement plus rapide
- Des cycles de sommeil mieux régulés
- Une diminution des réveils nocturnes de 60 %
Pourquoi faire du sport : Impact sur la longévité et la qualité de vie
Les données sont formelles : Faire du sport régulièrement augmente l’espérance de vie en bonne santé. On estime qu’elle peut ajouter jusqu’à 7 ans d’espérance de vie.
Sport et santé : Prévention des maladies chroniques
L’activité physique régulière réduit considérablement les risques de développer plusieurs maladies chroniques :
Réduction des risques observée :
- Diabète de type 2 : moins 40 %
- Maladies cardiovasculaires : moins 35 %
- Cholestérol : moins 20 %
- Certains cancers : moins 20 à – 30 %
Maintien de l’autonomie avec l’âge
Le vieillissement actif n’est pas un mythe. Des personnes âgées de 80 ans peuvent maintenir une activité physique régulière et conserver une autonomie remarquable. Les bénéfices principaux concernent :
- La force musculaire globale
- L’équilibre et la coordination
- La densité osseuse (+ 10 % en moyenne)
Pourquoi faire du sport : Les recommandations de l’OMS
Après avoir passé en revue les nombreux bienfaits du sport, concentrons-nous sur les recommandations concrètes pour une pratique optimale. L’OMS a établi des lignes directrices précises, adaptées à chaque profil.
Durée et fréquence optimales
Pour les adultes (18 – 64 ans), l’OMS préconise ce programme hebdomadaire :
- Deux heures trente d’activité modérée ou une heure 15 minutes d’activité intense
- 2 à 3 séances de renforcement musculaire
Tenez-vous-en d’abord à ces objectifs réalistes. Ne pas commencer trop vite car certains patients trop ambitieux abandonnent rapidement. Le secret ? Commencer doucement et progresser graduellement.
Types d’activités recommandées
La diversité est la clé d’une pratique durable. Pour allier sport et santé, il est recommandé d’alterner les activités pour ne pas se lasser. Par exemple, alterner la marche rapide et la natation.
Voici une répartition équilibrée d’activités à privilégier :
- 50 % d’activités d’endurance (marche, vélo, natation)
- 30 % d’exercices de renforcement (musculation, yoga)
- 20 % d’activités d’équilibre (tai-chi, danse)
Donnez-vous des objectifs :
Si vous avez boudé le sport depuis longtemps, il faut reprendre tranquillement sans vous frustrer :
- La première semaine : deux séances par exemple de marche de 15 minutes
- La deuxième semaine : 20 minutes de natation 2 fois par semaine (nage en bassin ou activités)
- La troisième semaine : 2 séances, une de natation et une de marche…
Si parfois, vous êtes fatigués ou moins motivés, reporté au lendemain mais un seul report dans la semaine. N’oubliez pas, le tout c’est de vous faire plaisir et de progresser à votre rythme, selon vos capacités, votre âge et le temps que vous pouvez y consacrer…
Pourquoi faire du sport : Le bilan
L’activité physique n’est pas une option, mais un besoin pour notre corps et pour notre santé. Vous vous posez toujours la question pourquoi faire du sport ? Les preuves scientifiques sont là : Pratiquer du sport améliore notre santé physique, mentale et notre longévité. Le plus important ? Trouver une activité qui vous plaît et l’intégrer progressivement à votre quotidien.
FAQ : Les questions fréquentes
J’aimerais pratiquer un sport mais je ne sais pas lequel ?
N’hésitez pas à consulter le forum des associations qui a lieu tous les ans dans toutes les grandes villes de France en septembre. De nombreuses activités sont proposées selon votre niveau. Sport en équipe, en club, cours particulier avec un coach, tout est possible. C’est un excellent tremplin pour commencer.
Quand voit-on les premiers bénéfices ?
Les améliorations cardiovasculaires sont perceptibles dès 4 – 6 semaines de pratique régulière.
Est-il trop tard pour commencer à 60 ans ?
Absolument pas ! Les bénéfices sont présents à tout âge. L’important est d’adapter l’activité à sa condition physique.
Sport et alimentation, quelle importance ?
Les deux sont complémentaires. Une bonne alimentation optimise les bénéfices de l’activité physique et favorise la récupération.
Le sport et la santé s’associent-ils vraiment bien ?
Le sport et la santé ont une répercussion sur le système immunitaire, boostent notre mental et notre longévité.