Ventre qui gargouille : Borborygmes, causes et solutions

On a tous vécu cette situation gênante : un silence dans une réunion, et soudain, notre ventre décide de se manifester bruyamment. Ces sons, appelés borborygmes par les médecins, peuvent être source d’embarras, mais ne sont généralement pas graves. Quand ils deviennent fréquents ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est naturel de s’interroger.

Ces fameux gargouillis ne sont pas le fruit du hasard. Ils résultent des mouvements normaux de votre système digestif, qu’on appelle péristaltisme.

Péristaltisme : Il s’agit de contractions musculaires qui poussent les aliments, les liquides et les gaz à travers votre tube digestif (de l’estomac à l’intestin).

L’intestin contient un mélange de liquides, d’aliments partiellement digérés et de gaz. Quand ces éléments se déplacent, ils produisent ces sons si caractéristiques. C’est un peu comme quand l’eau circule dans les tuyaux de votre maison, parfois silencieusement, parfois avec plus de bruit.

Les borborygmes se manifestent plus dans certaines situations :

• Entre les repas, quand l’estomac est vide
• Pendant la digestion, particulièrement après avoir mangé certains aliments

Le matin au réveil, après plusieurs heures

Avoir des borborygmes de temps en temps est parfaitement normal. En revanche, certains signes méritent plus d’attention. Les gargouillis sont généralement considérés comme problématiques lorsque :

• Un ventre qui gargouille beaucoup, devient soudain ou intense sans raison apparente
• Un ventre qui gargouille avec des douleurs abdominales persistantes, des nausées ou une perte de poids inexpliquée.
• Un ventre qui gargouille et du sang dans les selles
• Un ventre qui gargouille avec une diarrhée chronique
• Des borborygmes qui perturbent significativement votre qualité de vie au point d’affecter vos activités sociales ou professionnelles

Pour calmer rapidement un ventre qui gargouille, quelques ajustements simples peuvent faire efficaces :

• Optez pour des repas plus petits, mais plus fréquents. Cela évite que votre estomac ne soit complètement vide (ce qui accentue les gargouillis) ou trop-plein (ce qui peut ralentir la digestion).
• Certains aliments ont des propriétés apaisantes pour le système digestif. Le riz blanc, les bananes mûres, le pain grillé et les pommes de terre cuites sans la peau constituent ce qu’on appelle le régime BRAT (Bananes, Riz, Compote de pommes, Pain grillé), traditionnellement recommandé pour calmer un système digestif irrité.
• Prenez le temps de bien mâcher vos aliments, idéalement 20 à 30 fois par bouchée. Cela peut sembler excessif, mais c’est le début de la digestion qui se fait dans la bouche grâce aux enzymes salivaires.

Découvrez également notre article sur Les symptômes de la gastro-entérite ici

*Ventre qui gargouille : Régime pauvre en FODMAP

Si les borborygmes sont fréquents chez vous, une stratégie alimentaire plus élaborée pourrait s’avérer nécessaire. Le régime pauvre en FODMAP a montré des résultats particulièrement encourageants pour réduire les bruits intestinaux gênants et une meilleure digestion.

Les FODMAP sont des glucides fermentescibles qui peuvent provoquer une production excessive de gaz chez les personnes sensibles. Ce régime n’est pas forcément à suivre à vie, il s’agit plutôt d’identifier vos déclencheurs personnels en trois phases :

• Une phase d’élimination (2-6 semaines)
• Une phase de réintroduction progressive
• Une phase de personnalisation à long terme

*Borborygmes : Adapter son alimentation

Pour ceux qui ne souhaitent pas suivre un régime aussi restrictif, quelques principes simples peuvent déjà faire une différence :

• Privilégiez les protéines maigres, les féculents bien cuits, les légumes à faible teneur en fibres comme les carottes cuites, les courgettes ou les aubergines pelées.
• Limitez les aliments riches en graisses qui ralentissent la digestion et les sucres rapides qui fermentent facilement (aliments à éviter).
• L’introduction progressive des fibres est essentielle, notre microbiote a besoin de temps pour s’adapter.

Quelle tisane pour évacuer les gaz ?

Il y en a plusieurs tisanes efficaces :

• La menthe poivrée possède des propriétés antispasmodiques qui détendent les muscles intestinaux. Une étude de 2014 a montré que l’huile de menthe poivrée en gélules réduisait significativement les symptômes du syndrome côlon irritable, y compris les borborygmes.
• Le fenouil contient des composés qui limitent la production de gaz tout en facilitant leur évacuation, la double action parfaite contre les gargouillis.
• La camomille apaise non seulement l’anxiété (qui peut aggraver les borborygmes) mais aussi les spasmes intestinaux.

Quel probiotique pour ballonnement ?

• Les probiotiques peuvent être d’un grand secours. Ces « bonnes bactéries » contribuent à rééquilibrer la flore intestinale. Tous les probiotiques ne se valent pas : les souches Lactobacillus plantarumet Bifidobacterium infantis ont montré des résultats particulièrement intéressants pour les troubles digestifs fonctionnels.
• Le charbon pour ballonnement (végétal activé), quant à lui, agit comme une éponge qui absorbe les gaz intestinaux. Il peut être utile ponctuellement, mais n’est pas recommandé sur le long terme, car il peut également absorber certains médicaments et nutriments.

Puisque l’axe cerveau-intestin joue un rôle dans la production des borborygmes, travailler sur la gestion du stress peut faire des merveilles.

• La respiration abdominale profonde est sans doute la technique la plus simple et la plus accessible. En inspirant lentement par le nez et en laissant le ventre (et non la poitrine) se gonfler, puis en expirant doucement par la bouche, vous activez le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente et une digestion harmonieuse.
• La méditation de pleine conscience a également démontré des effets bénéfiques sur les troubles digestifs fonctionnels.
• Côté activité physique, privilégiez les exercices doux comme la marche, le yoga ou la natation, qui stimulent la motilité intestinale sans l’irriter. Contrairement aux idées reçues, rester immobile n’aide pas à calmer un ventre bruyant, le mouvement modéré privilégie au contraire un transit plus régulier.

Bien que généralement inoffensifs, certains borborygmes méritent une attention médicale. Consultez si vous observez :

• Un changement soudain et persistant dans l’intensité ou la fréquence de vos gargouillis, surtout s’ils surviennent sans lien avec les repas
• Des gargouillis accompagnés de douleurs abdominales intenses, de diarrhée chronique (plus de trois semaines), de sang dans les selles ou de perte de poids inexpliquée
• Des borborygmes nocturnes suffisamment bruyants pour perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire
• Des vomissements associés à vos borborygmes, particulièrement si vous n’arrivez pas à garder de liquides

Face à des borborygmes préoccupants, votre médecin pourra prescrire plusieurs examens :

• Une prise de sang pour rechercher des marqueurs d’inflammation, vérifier la fonction thyroïdienne ou dépister une maladie cœliaque (Rectocolite hémorragique, Maladie de Crohn, Syndrome côlon irritable)
• Des tests respiratoires pour détecter une intolérance au lactose ou au fructose, ou une prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)
• Une échographie abdominale pour visualiser l’ensemble de vos organes au niveau de l’abdomen.
• Dans certains cas, une coloscopie ou une gastroscopie peut être nécessaire pour examiner directement l’intérieur du tube digestif

Pour préparer votre consultation, tenez un journal alimentaire détaillé pendant deux semaines, notant vos repas, vos symptômes et leur intensité. Ce document sera précieux pour votre médecin ou gastroentérologue.

Le ventre qui gargouille peut être gênant dans certaines situations mais ce n’est pas grave. Les borborygmes tout le monde en a connu un jour. S’ils persistent, il est bien de consulter pour savoir pourquoi votre ventre vous envoie ce signal. Ne vous en faites pas, en adoptant quelques ajustements, le problème peut vite être réglé.