Comment éviter la grippe : Les secrets d’une protection efficace toute l’année.

Protégez-vous efficacement contre la grippe toute l’année avec nos conseils d’experts : Remèdes naturels, gestes barrières et astuces santé pour une immunité renforcée.

La grippe saisonnière touche des millions de Français chaque année. Au-delà des désagréments quotidiens, cette maladie représente un véritable enjeu de santé publique. Entre 2 et 6 millions de personnes sont touchées par ce virus chaque hiver. Les plus de 65 ans représentent environ 67 % d’hospitalisations pour des complications grippales importantes – des chiffres qui nous rappellent l’importance d’une prévention efficace.

Les fondamentaux de la prévention contre la grippe

Le système immunitaire : Première ligne de défense

Notre corps possède une formidable capacité d’autodéfense, encore faut-il lui donner les moyens de fonctionner correctement. Il a été constaté que les personnes qui prennent soin de ces trois piliers tombent nettement moins souvent malades :

  • Une alimentation équilibrée : Privilégiez les fruits et légumes de saison plein de vitamines, les protéines maigres et les céréales complètes.
  • Un sommeil réparateur : Visez 7 à 9 heures par nuit, dans une chambre fraîche et bien aérée.
  • Une activité physique régulière : 30 minutes par jour suffisent pour stimuler vos défenses naturelles.

Comment éviter la grippe : Les gestes barrières essentiels

Nous avons retenu, lors de la pandémie du coronavirus, qu’il était essentiel de respecter les gestes barrières. Ces habitudes simples restent notre meilleur bouclier contre la grippe :

  • Comme pour éviter la gastro-entérite, le lavage des mains au savon est primordial : Prenez le temps de vous laver les mains pendant 30 secondes minimum, surtout après les transports en commun ou les lieux publics.
  • Le gel hydroalcoolique, depuis la pandémie du covid 19, est aussi un geste barrière que tout le monde connaît, il y en a à disposition un peu partout maintenant, par exemple à l’entrée des établissements de santé, dans les magasins un peu moins ce qui est dommage. Vous pouvez aussi acheter des petites fioles que l’on peut glisser dans la poche ou le sac à main.
  • Le port du masque : Dans les espaces bondés ou en présence de personnes fragiles, n’hésitez pas à porter un masque. C’est particulièrement pertinent en période épidémique.
  • La distanciation sociale : Gardez vos distances quand c’est possible, surtout si quelqu’uprésente des symptômes grippaux. Ne l’embrassez pas ou ne lui serrez pas la main.

Solutions naturelles pour renforcer son immunité

Les nutriments clés antigrippaux :

Certains nutriments jouent un rôle crucial dans notre système immunitaire. Voici les trois plus importants à privilégier :

  • Vitamine C : On la trouve en abondance dans les oranges, les kiwis.
  • Vitamine D : Essentielle en hiver, pensez à l’exposition solaire modérée et aux aliments enrichis.
  • Zinc : Présent dans les huîtres, la viande rouge et les légumineuses.

Comment éviter la grippe : Les aliments et plantes immunostimulants

Il y a quelques années, lors d’une conférence sur la phytothérapie, été découvert à quel point certains aliments pouvaient booster le système immunitaire.

Les alliacées tels que l’ail et l’oignon contiennent des bénéfices qui stimulent nos défenses naturelles. Vous pouvez par exemple ajouter une gousse d’ail écrasée dans votre bouillon de légumes, ça change tout !

Le thym et le romarin ne sont pas que des herbes aromatiques. Ces plantes méditerranéennes regorgent de propriétés antimicrobiennes. En tisane ou en cuisine, elles font des merveilles.

Quant au gingembre et au curcuma, ce sont de véritables trésors anti-inflammatoires. Un petit geste simple : râpez du gingembre frais dans votre thé du matin.

La vaccination et autres méthodes médicales :

Présentation d'un homme qui se fait vacciner par une soignante pour comment éviter la grippe

Comment éviter la grippe : Comprendre le vaccin antigrippal

Le vaccin contre la grippe, parlons-en franchement. Son fonctionnement est assez fascinant : il prépare notre système immunitaire à reconnaître le virus avant même qu’il n’arrive.

  • Population concernée : Les plus de 65 ans, les personnes fragiles, et les professionnels de santé sont prioritaires.
  • Période idéale : Mi-octobre à fin novembre, pour être protégé pendant le pic épidémique.

Depuis maintenant 6 ans, vous avez la possibilité de vous faire vacciner chez votre pharmacien gratuitement.

Traitements préventifs complémentaires :

Au-delà du vaccin, d’autres approches peuvent renforcer notre protection :

  • L’homéopathie : Bien que controversée, certaines personnes trouvent un bénéfice avec des souches comme Influenzinum. À discuter avec un professionnel de santé.
  • Les compléments alimentaires : La Propolis, l’Echinacée… Ces alliés naturels peuvent donner un coup de pouce à notre immunité. Attention toutefois aux interactions médicamenteuses.

Comment rester en forme ? Adaptez votre garde selon les saisons :

L’hiver est la saison où notre vigilance doit être maximale

Les patients qui suivent ces conseils passent généralement un hiver plus serein :

  • Protection contre le froid : Couvrez-vous progressivement en sortant, privilégiez plusieurs couches fines plutôt qu’une seule épaisse.
  • Humidité intérieure : Maintenez un taux entre 40 et 60%. Un petit bol d’eau sur le radiateur fait parfaitement l’affaire.
  • Activités adaptées : Préférez les sports d’intérieur quand il fait trop froid, mais aérez-vous quotidiennement, même brièvement.

Comment éviter la grippe : Maintenir ses défenses en été 

L’été aussi demande une attention particulière. Il est tout à fait possible de tomber malade et d’avoir la grippe estivale – un phénomène qu’on sous-estime souvent. Voici comment se protéger :

  • L’hydratation est cruciale. Il est conseillé de toujours avoir une gourde d’eau à portée de main. Un petit truc utile : ajoutez quelques tranches de concombre ou de citron, ça donne envie d’en boire plus régulièrement.
  • La climatisation, si mal utilisée, peut devenir notre ennemie. Évitez les écarts de température supérieurs à 6°C entre l’intérieur et l’extérieur. Pensez à la nettoyer régulièrement aussi, les filtres peuvent devenir de vrais nids à microbes.

Cas particuliers :

Certaines personnes doivent redoubler de vigilance :

  • Femmes enceintes : La vaccination est recommandée à n’importe quel moment de la grossesse
  • Personnes âgées : Privilégiez une activité physique douce quotidienne et une alimentation riche en protéines
  • Malades chroniques : Suivez scrupuleusement votre traitement habituel et consultez au moindre doute

Comment éviter la grippe : Conclusion 

Prévenir la grippe demande une approche globale et personnalisée. N’hésitez pas à adapter ces conseils à votre situation et à consulter un professionnel de santé pour un avis personnalisé. La grippe est toujours là.

Pour informations vous pouvez coupler les 2 vaccins Grippe et Covid 19 en une seule fois.

Vous pouvez télécharger l’application Grippenet, qui permet de suivre la progression de l’épidémie de la grippe en temps réel.

Questions fréquentes : Les idées reçues sur la grippe 

Comment éviter la grippe : Est-ce que la grippe s’attrape avec le froid ?

La grippe ne s’attrape pas parce qu’il fait froid – c’est le virus qui en est responsable. Le froid peut affaiblir nos défenses, mais il n’est pas directement en cause.

Est-ce que je serai malade avec le vaccin contre la grippe ?

Le vaccin ne peut pas donner la grippe. Il peut provoquer quelques effets secondaires légers, mais c’est signe que notre système immunitaire réagit bien. N’hésitez pas à vous faire vacciner.

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